“Ｔ” Ｒｏｏｍ

7/1からダイエット（？）生活を始めたワタクシ。

というのも8月中旬にある健康診断に向けて
体を引き締めようというのが目的なのでありますが・・・

1ケ月を終了した今の時点で
記録の意味を込めてブログに掲載したいと思います。

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【目的】とりあえず8月中旬にある健康診断で満点を取る！

【目標】入社当時の体重68kg台、体脂肪ひとケタ台を目指す！

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7/1～7/31まで毎日実践したこと

【エクササイズ】

①レッグマジックサークルを使ったエクササイズ30分（毎朝5時スタート）

②プッシュアップグリップを使った上半身エクササイズ（100回）

③腹筋（15回×3～5セット）

④ロングブレスダイエット（1分×6セット）

以上4項目を45分～50分で行う

【食事】

＜食事前＞プロテイン1杯（120kcal）

＜朝食＞ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、鮭の塩焼き（600kcal前後）

＜昼食＞おにぎり2個、冷凍食品など少量（500kcal前後）

＜夕食＞糖質OFFビール、枝豆、サラダ、まいたけ、他副菜など（600～800kcal）

上記を基本として毎日3食を必ず摂る！
また一日の摂取カロリーを合計で1800～2000kcal以下に必ず抑える！

【結果】

＜体重＞7/1…76.5kg → 7/31…69.4kg －7.1kg

＜体脂肪＞7/1…17.1% →7/31…13.5％　－3.6％

＜ウェスト＞7/1…87.1cm → 7/31…81.5cm －5.6cm

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一か月を終えて個人的な感想としては
予想より早いペースで体重が落ちたことが意外だった。

ポイントは
①早朝の体脂肪が燃えやすい時間帯でのエクササイズ
②徹底したカロリーコントロール
（嫁さん任せにせず自分で完全にメニューを考えること）
この2点が主な要因だったのではないかと思われます。

今後は今のエクササイズと食事コントロールを続けながら
筋肉量を大幅にアップさせるように工夫したいと思います。

以上、途中報告でした